Salud

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EsteCOMPLEMENTO FUNDAMENTAL PARA TU BELLEZA

Contar con hábitos alimenticios saludables, es uno de los principios más importantes que el ser humano puede hacer para mantener una buena salud y un cuerpo hermoso; esto junto con una constante actividad física, son el complemento para conservar el peso ideal. Evita hacer dietas sin orientación, recibe una alimentación balanceada y si aún no has logrado controlar tus hábitos alimenticios te podemos remitir a un nutricionista.

CEREALES Y TUBÉRCULOS

Estos alimentos son la base de la pirámide, son derivados del maíz, trigo, centeno, papa etc. por lo tanto, se deben consumir en mayor cantidad. Los carbohidratos y la glucosa que contienen dan energía y vigor al cuerpo.

FRUTAS Y VERDURAS

Este grupo es el segundo en la pirámide, nos proveen de vitaminas y minerales necesarios para el correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo. LEGUMINOSAS Y ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL.

Son el tercer grupo en la pirámide, en éste encontramos la carne, el fríjol, la soya, entre otros. Su función es suministrarnos proteínas, las cuales son básicas para reconstruir y mantener tejidos y órganos (piel, músculos, órganos).

GRASAS Y AZÚCARES

De algunos productos animales y vegetales se obtienen las grasas, que junto con el azúcar deben consumirse en poca cantidad, esto por el gran efecto negativo que produce sobre el metabolismo y sobre el sistema cardiovascular. Prefiera las grasas vegetales (Oliva, Canola, Girasol) y las de pescado ricas en Omega III. Finalmente; los efectos de una alimentación sana y balanceada se reflejan en todos los sistemas del organismo y nos garantizan una vida prolongada y productiva.

NUTRICIÓN

En el pos-operatorio de una cirugía el cuerpo tiene que superar el trauma al cual ha sido sometido, por lo tanto, es clave la nutrición durante los quince (15) días siguientes a la cirugía y debe basarse en el consumo de carbohidratos que son sustancias generadoras de energía y proteínas que son sustancias reparadoras con el fin de evitar complicaciones y tener una excelente cicatrización.

Posterior a la recuperación se debe ajustar el consumo individual de calorías, es decir, la energía que necesita diariamente para realizar tareas cotidianas, el trabajo, estudio, entre otros y la actividad física, la dieta debe basarse en un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% grasas vegetales, esta distribución de alimentos tiene como objetivo modificar poco a poco sus hábitos alimenticios y al mismo tiempo cambiar su metabolismo.

Los pacientes sometidos a un procedimiento quirúrgico especialmente lipoescultura o abdominoplastia siempre tienen la inquietud respecto a los cuidados nutricionales y ejercicios físicos a realizar; a continuación les IMG_1724 (2)proporcionamos algunas orientaciones generales:

• Lo ideal es consultar con un nutricionista o con un medico deportologo
• Las dietas “milagrosas” no existen. De igual forma se deben evitar las dietas de moda (de la grasa, de los carbohidratos, del atún etc.). Estas no tienen bases científicas sólidas y ocasionan desnutrición o alteraciones metabólicas.
• Los buenos hábitos alimenticios se adquieren verdaderamente, después de tres meses de su continua practica.
• Todo programa alimenticio debe completarse con la realización de una actividad física dirigida. Igualmente, el consumo diario de alimentos debe estar relacionado con el deporte, pues si ingiere más calorías de las necesarias, estas se acumulan, y si se recibe menos calorías se produce agotamiento, alteraciones emocionales y va a disminuir su rendimiento
• Se recomienda tomar cinco comidas diarias balanceadas y en porciones moderadas: desayuno, almuerzo, cena y entre comidas. Además, se recomienda siempre comer despacio y sin afán, para que el proceso digestivo sea el más correcto.
• No coma cuando no sienta hambre.
• El desayuno es la comida mas importante del día, pues aporta las calorías necesarias para iniciar cada jornada. Por lo tanto NO debe omitirse.
• No se debe aguantar hambre para bajar de peso, pues el organismo disminuirá el metabolismo y guardara mas reservas.
• No se debe bajar rápidamente de peso.
En términos generales una alimentación sana y balanceada debe contener:
• Cereales: pan integral, granola, hojuelas de maíz, galletas integrales.
• Evitar harinas blancas y sus derivados (tortas, repostería, sopas de sobre, pan aliñado, pan blanco, pandebono pandeyuca, rosquillas entre otros).
• Evitar grasas animales (fritos, carne roja, embutidos, leche entera, quesos amarillos, queso cremosino).
• Aumentar la ingesta de vegetales, frutas y aderezarlos con aceite de oliva u otro aceite bajo en colesterol, utilizar vinagre o limón.
• Aumentar el consumo de proteínas: carnes blancas (pollo, pescado, pavo, conejo, cordero) asadas o cocinadas sin piel; granos (lentejas, garbanzo, soya).
• No tomar muchos líquidos con las comidas para no aumentar la capacidad de llenado del estomago.
• Entre comidas puede recibir nueces, almendras, frutas, te frió, café.
• No ingerir licores, estos contienen gran cantidad de calorías.
• Reemplazar el azúcar por endulzantes ( splendor, surcas, nutrasweet, stevia, etc.) o utilizar menos azúcar.
• Evitar helados, gaseosas, postres, cazuelas, fritos, sopas con crema y carne apanadas.
• Una alimentación sana no debe ser monótona ni de difícil preparación.
• No todos los productos que dicen llamarse dietéticos o ligth lo son realmente, pòr lo tanto, debe leer siempre la cantidad de calorías antes de consumirlos
• RECUERDE: Estas recomendaciones son muy generales y nada puede reemplazar la correcta orientación dada por un nutricionista o un deportologo.

EJERCICIO

El ejercicio al igual que la nutrición requieren de orientación básica, dada por un deportólogo.

El ejercicio, te ayuda a tonificar la musculatura y la piel, te da resistencia, mejora las defensas del organismo, ayuda a controlar el estrés y es importante para mantener el resultado quirúrgico.

El ejercicio es individualizado y dirigido para obtener los resultados de acuerdo al plan dado por el deportólogo.

HÁBITOS DE EJERCICIOS

Generalmente con el paso del tiempo perdemos la costumbre de realizar actividades físicas, nos volvemos sedentarios y aumentamos de peso, los músculos se tornan flácidos, las articulaciones se endurecen y al hacer un esfuerzo nos agitamos.

IMG_1861 (2)RECOMENDACIONES

• Idealmente consultar un deportologo.
• Asistir a un gimnasio dirigido, con un programa de acuerdo a sus necesidades.
• Si no estamos acostumbrados al ejercicio, con una actividad tres veces por semana durante 30 minutos (caminar, nadar, ciclismo, entre otros) nos mantiene en condiciones aceptables.
• Si nos hemos sometido a una cirugía para mejorar el contorno corporal, se debe iniciar un programa orientado, que comprenda ejercicio, aeróbicos, estiramientos, pesas, relajación, etc.
• La cirugía no logra su cometido ni se ve reflejada en el cuerpo si el paciente no se compromete a asumir hábitos saludables.
• Al hacer ejercicio va a aumentar de peso (masa muscular), pero va a disminuir medidas (tejido graso).
• Si desea perder peso debe modificar la alimentación y acompañarla de ejercicio.
• NO confíe en “productos maravillosos” para adelgazar, quemar grasa, tonificar, endurecer o combatir la flacidez.
• La mesoterapia no la recomendamos porque en la actualidad la aplican personas empíricas y se ha abusado mucho de ella.
• Las capsulas enmagracedoras o adelgazantes en la mayoría de los casos producen efectos negativos para la salud y alteran el metabolismo.
• Cualquier tratamiento médico para adelgazar debe ir acompañado como su nombre lo indica por un médico; el paciente no puede recibir tratamientos sin orientación por personas que no son del área médica.
• Siempre salga de su casa habiendo consumido algún alimento y más aun si va a realizar ejercicio o quiere perder peso.
• Evite el consumo de bebidas alcohólicas y gaseosas, estas aportan calorías nuevas, las cuales evitan la reducción del peso de una forma saludable.
• Tomar ocho vasos de agua a diario.
• Evite comer rápido, sirva los alimentos en platos pequeños.
• Mida los alimentos. Tenga cuidado con el tamaño de las porciones y aprenda a calcular la cantidad de comida cuando coma en un restaurante.